星光舍社工　周偉華

我們常說運動對健康有很多正面的好處，包括增強身體的肌肉力量及心肺功能等，也可預防因肥胖而引起的疾病，例如糖尿病、高血壓等有重要的作用；另外，運動後大腦會釋放一種物質——多巴胺，它能夠令人感到愉快。以上運動的好處，除對一般人有益外，對智障人士來說更加重要。

而我們會產生疑問，多巴胺是什麼，除了多巴胺外，還有什麼身體中的物質對人們有好處？

2009年約翰‧瑞提醫師、艾瑞克‧海格曼在《運動改造大腦》這本書提到：人體在運動時會產生多巴胺（dopamine）、血清素（serotonin）和正腎上腺素（norepinephrine），這三種神經傳導物質都和學習有關。多巴胺是正向的情緒物質，大腦中有多巴胺，人就會感到快樂……所以我們看到運動完後，人的心情都會比較愉快，打完球的孩子精神相對亢奮，脾氣都很好。血清素跟我們的情緒和記憶有直接的關聯，很多抗憂鬱症的藥都是在阻擋大腦中血清素的回收，使大腦中的血清素濃度提高；正腎上腺素跟專注力有直接關係……[1]由以上的描述，可以看到原來運動後，身體內會釋放三種有益的物質：多巴胺、血清素及正腎上腺素，人們的情緒、記憶及專注力與它們相關，這對於智障人士來說是調節情緒的最佳良方，所以說適量的運動及體育活動，對降低生理疾病的發生率有正面的影響外，也對情緒控制、管理、專注力有重要的正面影響。

此外，教導智障人士運動，有以下注意事項：

1、要以簡單易明字詞向智障人士講解，並需要多示範，避免講解時間過長；

2、運動活動規則宜簡化，並增加有趣元素，讓智障人士感受運動的快樂；

3、要適當給予鼓勵及讚賞，這樣可以增加智障人士運動的動力；

4、要適時給予智障人士協助，並包容他們的不足；

5、最重要的是，要保持運動環境的安全，避免意外發生。

除以上的注意事項外，在運動開始時，應先評量智障人士程度，運動的類型從簡單有趣開始，可以設計一些運動遊戲，亦可以利用一些運動器材，例如投籃遊戲、跳繩、瑜珈波、跳飛機等。另外，有研究顯示，智障人士進行籃球、木球／滾球、游泳，能增進身體活動、提升專注力、改善社交能力等有明顯的效果。

由上述，總結運動對智障人士的好處，運動對於智障人士來說有直接的效能，包括促進身體健康（心肺功能、肌肉耐力等），改善肥胖情況，減少疾病的發生；強化生活適應能力，例如溝通、人際等；訓練注意力集中，有助提升學習成效；放鬆心情、抒緩情緒，以及自我肯定，獲得滿足感。

雖然運動的好處對於智障人士來說是重要的，但是，如何鼓勵他們參與運動需要一些策略。之前也講述，教導智障人士運動需要從簡單的運動開始，另外，亦需要加入有趣的元素。以星光舍為例，組織一班有共同運動興趣的智障人士，一同進行運動，並加入比賽元素，提升他們的動力，以團隊或小組形式進行，在活動過程中，他們可以互助互惠，並形成團體推動力，最後運動訓練小組有機會發展成為自發性形式，可持續發展的小組，從而提升智障人士的能力，這是以小組形式進行運動的另一個好處。

而對於家長來說，培養智障人士的興趣，可以從生活方面着手，例如家長如果有晨運習慣，可以鼓勵與智障人士一同進行，可以去公園使用運動設施，為了增加他們的興趣，可以在過程中以競賽形式進行，例如持續使用運動設施二十分鐘，期間不能中斷，勝出便可以獲得奬勵。奬勵不一定是禮物，例如可以讓智障人士選擇早餐的食物，如果是家長獲勝，可以讓智障人士幫忙家長一次作為奬勵，這樣在培養運動興趣之餘，同時也促進了親子關係。運動的形式及種類可以是多樣化，而推動智障人士進行運動也要有創意及有趣的策略，家長亦可以多使用政府的市政設施，包括運動場、泳池、公園、社區休憩區等，或者借用社服機構或社會團體的設備，善用社會資源，也讓智障人士對社區有更多的認識。

參考資料：

1.楊慧蓮（2014），「運動強度對學習專注力與反應時間的影響——以跳繩為例」，台灣：國立屏東教育大學體育學系。

2.陳益民、陳怜佑（2009），「運動介入對智能障礙者之助益」，台灣：《桃竹區特殊教育》，14期，P1 –P7。

3.尤詒君、陳麒文等（2016），「推動身心障礙者體適能活動成效初探—以台北市立陽明教養院為例」，《社區發展季刊》，第156期，P460。

[1]楊慧蓮（2014），「運動強度對學習專注力與反應時間的影響——以跳繩為例」，台灣：國立屏東教育大學體育學系。