在現今社會，人們生活節奏加快，壓力增大，不良習慣影響了人們的健康。生活中大家總是用各種藉口說服自已沒時間運動，以幾乎接近“運動靜態”的方式生活。一直以來都說生命在於運動，可見運動對於人來說是真的很重要。運動與身體的健康是有著直接關系的。那么，我們要怎樣做運動才能帶給我們身體健康最大的好處呢？

一、運動要主動
　　當我們去做一件事情的時候，我要做和要我做效果是不一樣的。做運動也是一樣，我們可以主動選擇一些自已感興趣的項目去做，這樣可以提高自已做運動的興趣從而可以長時間的堅持下去，有利于養成做運動的習慣，達到每天運動的效果，從而減少了看電視、玩手機等久坐少動的時間。這些項目可以是體育鍛煉項目，如跑步，打球，游泳；也可以是家務，如打掃房間、拖地，還可以是工作、出行、上下樓梯、走路等等。

二、運動要有度
　　每天都要動一動、消耗一些體力出點汗是必須的，是健康生活方式中不可缺少的一個基本項目。每個人的身體素質都不一樣，運動的強度也就不一樣了。怎樣才算是適合自已的運動強度呢？一般來說要有中等強度的運動才能安全有效地促進健康。如果在運動時達到了中等強度，身體是會有一些對應表現的，這要靠自已的感覺來判斷，如運動時，雖然心跳和呼吸加快，但不會感覺吃力，可以隨著呼吸的節奏能連續說話。

三、運動要合適
　　一般人認為運動就是有動就行，有的運動過輕達不到有效的運動強度，像慢悠悠的散步就不能有效地刺激身體達到健身的強度，只能是起到一定的放松與休息減壓的作用。有的過度運動，認為強度越大對身體越好，其實不然，過度的運動對人身體造成的過度疲勞會難以消除，會對身體造成損傷。特別是一些有潛在疾病的人士，或是長期沒有做身體保健檢查的人，有可能患有隱性冠心病、主動脈瘤等，因過度的運動導致病發致命。做運動前要先充分的熱身，動作幅度要從小到大，強度要從輕到重逐漸增加，到運動完成時要慢慢地放松減輕強度。熱身和放松時間最好各按排5-10分鐘，這樣能有利心腦血管和肌肉的恢復，也是運動健身的最重要環節。

四、運動要合時
　　運動要合時，不宜在空氣質量不好時候進行戶外運動。
　　不宜在風大寒冷的天氣時進行，這樣容易使身體溫度下降受涼，風過大也會引起皮膚的乾燥不適。
　　不宜在身體不舒服或是睡眠不夠的時候進行健身運動，如感冒、熬夜。
　　不宜在早晨未進食早餐或是飽餐後的情況下進行，這樣容易引起能量供給不足或是消化不良，最常見的就是低血糖的發生、腸胃不適。
　　不宜在酒後運動。

撰寫者：星光舍——梁萍女（健康照顧員）